60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(s大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁hū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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